危険です！ ママも子供も鉄分不足

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今回は鉄分不足に気をつけよう！というお話です。
実は我が息子くんもちょうど一年前、血液検査をして貧血が発覚して鉄剤を処方されまして・・・
日々の食事の大切さを改めて考えさせられ母として反省しました。

はじめに
ママの鉄分不足
子供の鉄分不足
ヘム鉄の多い食材を食べよう
「鉄活」しよう
まとめ

１.はじめに
バランスの取れた食事に気を使っていても不足しがちな「鉄分」
特に女性は鉄分不足になりやすいのは有名ですよね。
実は子供の鉄分不足も危険です。
今回は鉄分についてまとめました。

２.ママの鉄分不足
女性は鉄が不足しがちなのはご存知な方も多いと思います。

鉄不足による症状
・頭痛、めまい
・冷え、肌の乾燥
・疲れやすい
・皮膚トラブル　など

あなたは当てはまる症状がありましたか？
ママは体が資本です！ママが倒れてしまったら大変なことに
なりますよね・・・

３子供の鉄分不足
鉄分は子供の健康と脳の成長に欠かせない大切な栄養素です。

鉄不足による症状
・発達への影響
・疲れやすい
・集中力がない
・朝起きられない
・アレルギー疾患の可能性が高まる

我が家の息子くんも元々落ち着きのない子でしたが小学校に入学して新しい環境に慣れることができず
顕著に「集中力がない」「すぐに疲れる」「イライラしている」などで学校でも問題行動が出てしまい
とても悩んでいました。
病院の先生に相談して、血液検査をすることになり、出た結果の一部がこちらです。
　　　　　　　　　　　↓↓

「血清鉄」の数値が低い→鉄欠乏性貧血の状態
（息子の場合低めの範囲内だけど100以上あった方が良いとのこと）
「フェリチン鉄」の数値が低い→体の中に蓄えられている鉄分が少ない

　　　　結果、鉄剤を処方されました😢

３.ヘム鉄の多い食材を食べる
ヘム鉄が豊富な肉や魚を食べましょう。
牛肉、レバー、アサリ、鰹、ぶりなどもヘム鉄が豊富です。
これは、主治医に言われたのですが、赤血球の中にあるヘモグロビンの材料となるタンパク質を一緒に摂りましょう。とは言われても、毎日摂取するのって難しい！
「毎朝タンパク質を両手のひら分くらい食べさせて」って言われたけどそんなに食べる子でもないし、毎朝準備するの難しくって悩みました😭

４.「鉄活」しよう
子供が鉄不足と知って、私が始めた「親子で鉄活」をご紹介します。

①毎朝のむ白湯を鉄瓶で沸かす。
ケトルやお鍋に鉄玉を入れて沸かすのも効果があるそうです。

②子供が牛乳が好きなので、鉄分入りの牛乳を飲み始めた。
我が家は、明治の宅配サービス「ミルクで元気」（カルシウムやビタミンも多く入っている）
を飲んでいます。

③鉄分も多く摂れるナッツプロテインを食事に取り入れた。
毎朝、お味噌汁やスープに入れて子供と一緒に飲んでいます。
カレーやスムージーなどに入れても美味しいですよ！
少し香ばしくなって美味しいのでオススメです！

栄養バランスを考えて食事を作るのが苦手なので、補助的に摂ることで安心感が生まれます！
鉄活で重要なのは続けること！

４.まとめ
当てはまる項目はありませんでしたか？
私は、今までバランスを考えて食事を作っていたつもりだったのに子供の鉄不足が判明してショックと共に
もっと早く意識できていればと申し訳ない気持ちに・・
鉄分やタンパク質を意識して取り入れるようになって、息子くんの問題行動はだいぶ改善されてきている
ことを実感しています。
でもまだすぐに「疲れた〜」と疲れやすい事もあるので毎日意識して続けていこうと思います！
ママも子供も鉄不足に気をつけて毎日元気に過ごしたいですね！

🐿️おすすめ鉄活グッズ

私は岩手で購入しましたがこちらの南部鉄器の鉄瓶は
可愛いので気に入っています。